下面是小编为大家整理的2023年田径运动会训练计划集合3篇,供大家参考。希望对大家写作有帮助!
田径运动会训练计划3篇
【篇一】田径运动会训练计划
田径队训练计划【小学田径队训练计划word】
田径队训练计划训练计划：第一阶段：采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。第二阶段：采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。第四阶段:认真总结田径训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。训练措施：1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须以身体系统训练为主。3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。训练时间：每周二、四早训，每周三、五下午训练训练内容：（一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；
（二）速度训练：50 米、100 米、150 米、200 米、300 米、400 米、行进间 30米、超前加速跑；
（三）力量训练：单足跳、蛙跳、跳台阶、俯卧撑；
（四）耐力训练：800 米、1000 米、变速跑、计时跑；
（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；
（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；
（七）专项训练：100 米、200 米、400 米、800 米、垒球、跳高、跳远、接力4×100 米；
校本课程备课记录表学习内容 适应性训练 第 5 周学习目标 恢复体能，适应训练学生出勤情 况全勤活动准备活动过程周二早训：1、耐力训练：1000 米2、速度训练：100 米*2周三专项：1、1000 米热身2、小步跑+30 米冲刺（2 组）3、高抬腿+30 米冲刺（2 组）4、后蹬跑+30 米冲刺（2 组）5、100 米*26、60 米*2周四早训：1、耐力训练：1000 米2、速度训练：50 米*3周五素质：1、仰卧起坐 30 个一组*32、背起 15 个一组*3（完成一组 仰卧起坐+背起后做 20 米左右的加速放松跑，50 米的加速跑）3、摆臂练习*34、放松跑两圈备注校本课程备课记录表学习内容 适应性训练 第 6 周学习目标 恢复体能，适应训练学生出勤情 况活动准备活动过程周二早训：1、耐力训练：1000 米2、速度训练：100 米*2周三专项：1、楼梯（1-4 楼）*62、楼梯（1-4 楼）*53、楼梯（1-4 楼）*4周四早训：1、耐力训练：1000 米2、速度训练：100 米*3周五素质：1、仰卧起坐 30 个一组*32、背起 15 个一组*3（完成一组 仰卧起坐+背起后做 20 米左右的加速放松跑，50 米的加速跑）3、摆臂练习*34、放松跑两圈备注学习内容 提高训练 第 7 周学习目标 提高训练学生出勤情 况活动准备活动过程周二早训：1、准备活动：1000 米跑；
2、30 米小跑步、高抬腿、交叉步*2 组；
3、100 米、250 米、100 米周三专项：1、500 米热身2、30 米小步跑、高抬腿、后蹬跑*23、500 米变速跑*2（直道加速，弯道减速）周四早训：1、耐力训练：1000 米2、30 米小步跑、高抬腿、后蹬跑*23、速度训练：100 米*3周五素质：1、仰卧起坐 30 个一组*32、背起 15 个一组*3（完成一组 仰卧起坐+背起后做 20 米左右的加速放松跑，50 米的加速跑）3、摆臂练习*34、放松跑两圈备注学习内容 提高训练 第 8 周学习目标 专项训练学生出勤情 况活动准备活动过程周二早训：1、500 米热身2、30 米小步跑、高抬腿、后蹬跑*23、500 米变速跑*2（直道加速，弯道减速）周三专项：1、750 米热身2、30 米小步跑、高抬腿、后蹬跑*23、各自专项周四早训：1、跑楼梯（1-4 楼）*42、跑楼梯（1-4 楼）*33、素质练习（摆臂+提踵+深蹲+高抬腿+立卧撑各 20 秒）*3周五素质：1、仰卧起坐 30 个一组*32、背起 15 个一组*3（完成一组 仰卧起坐+背起后做 20 米左右的加速放松跑，50 米的加速跑）3、摆臂练习*34、放松跑两圈备注校本课程备课记录表学习内容 跑的专项训练 第 9 周学习目标 对跑的技术动作进行精细化学习学生出勤情 况全勤活动准备活动过程短跑：100.200m 专项的 进行 200m、150m 、100m、80m、30m 的训练中长跑的：200、400m 的进行 500m、400m 、300m、200m、100m 的训练长跑的：800、1500m 的进行 400m 间隙跑训练 400m 休息 1 分钟再 400m 循环 3 次一组放松活动 摆腿 慢跑一圈备注校本课程备课记录表学习内容 跑的专项训练 第 10 周学习目标 对跑的技术动作进行精细化学习学生出勤情 况全勤活动准备活动过程短跑：100、200m 专项的 进行 200m、150m 、100m、 80m、30m 的训练中长跑的：200、400m 的进行 500m、400m 、300m、200m、100m 的训练长跑的：800、1500m 的进行 400m 间隙跑训练 400m 休息 1 分钟再 400m 循环 3 次一组放松活动 摆腿 慢跑一圈备注校本课程备课记录表学习内容 跳的专项训练 第 11 周学习目标 通过跳的专项训练发展学生的跳跃能力学生出勤情 况全勤活动准备活动过程准备活动a、3000 米跑；
b、拉韧带练习；
跳跃练习30 米单足跳、30 米蛙跳各两组立定跳、纵跳 30 下；
放松慢跑 1 圈备注校本课程备课记录表学习内容 蹲踞式跳远 第 12 周学习目标 掌握蹲踞式跳远的技术动作，发展学生的跳跃能力学生出勤情 况全勤活动准备
【篇二】田径运动会训练计划
姓名：何江怀 学号：200805034022 班级：08级体教4班
高中田径队赛前3个月训练计划
田径大周期训练计划分为四个阶段共计12周
第一阶段：体能恢复阶段 2周
第二阶段：基础训练阶段 3周
第三阶段：专项训练阶段 5周
第四阶段：恢复调节阶段 2周
短跨组训练计划
一、体能恢复阶段训练计划时间：2周，第1~2周
任务：1、提高无氧性训练能力
2、恢复体能
3、发展肌肉力量和柔韧性
主要训练内容：以全身训练和力量训练为主，进行有氧耐力训练和柔韧练习以及动作技术的讲解练习。加速跑、半蹲跳、蛙跳、负重提踵、深蹲、提踵跳、半蹲跳、斜坡跑、俯卧撑、腰腹肌练习。
二、基础训练阶段计划
时间：3周，第3~5周
任务：提高一般训练水平，改进技术环节，提高个人战术能力。进一步加强肌肉力量训练以及发展自身速度。
主要训练内容：发展力量和速度，提高技战术水平。冲跑或弹性跑、间歇跑或不同跑距的组合跑 、加速跑、抗阻力练习、腰腹肌练习：悬垂举腿等。
三、专项训练阶段计划
时间：5周，第6~10周
任务：提高专项技术水平，逐步过渡到完整技术，改进多人或全队技术配合。发展专项素质，熟练完整技术，提高战术技巧，发展稳定竞技状态，提高成绩。
主要训练内容：以无氧练习为主，进一步加强力量训练，提高速度。熟练技战术、提高配合战术的运用。
四、恢复调节阶段训练计划
时间：2周，第11~12周
任务：保持最高竞技状态，巩固自身竞技能力，消除生理和心理疲劳。
主要训练内容：无氧练习为主，减少运动量，保持一定量的力量训练。高抬腿跑、后蹬跑、小步跑、间歇跑或不同跑距的组合跑 、肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习。
第1~2周的训练安排
3~5周的训练安排第
第6~10周的训练安排
第11~12周的训练安排
投掷项目训练计划
一、体能恢复阶段训练计划
时间：2周，第1~2周
任务：1、恢复体能
2、发展肌肉力量和柔韧性
3、通过训练使运动员提高力量素质，发展弹跳能力，提高速度能力和腿部力量，完善技术动作。
主要训练内容：以全身训练和力量训练为主，进行有氧耐力训练和柔韧练习以及投掷动作技术的讲解练习。
二、基础训练阶段计划
时间：3周，第3~5周
任务：提高一般训练水平，该进技术环节，提高个人战术能力。进一步加强肌肉力量训练。通过训练使运动员提高力量素质，发展弹跳能力，提高速度能力和腿部力量，完善技术动作。
主要训练内容：发展力量，提高技战术水平。抓举，挺举，高翻，卧推，深蹲，半蹲，跳跃练习， 跳台阶， 短距离加速跑，原地投，实地投，技术动作练习，越野跑
三、专项训练阶段计划
时间：5周，第6~10周
任务：提高专项技术水平，逐步过渡到完整技术，改进多人或全队技术配合。发展专项素质， 熟练完整技术，提高战术技巧，发展稳定竞技状态，提高成绩。．
主要训练内容：以有氧练习为主，进一步加强力量训练。熟练技战术、提高配合战术的运用。抓举，挺举，高翻，卧推，深蹲，半蹲，跳跃练习， 跳台阶， 短距离加速跑，原地投，实地投，技术动作练习
四、恢复调节阶段训练计划
时间：2周，第11~12周
任务：保持最高竞技状态，巩固自身竞技能力，消除生理和心理疲劳。
主要训练内容：抓举，挺举，高翻，卧推，深蹲，半蹲，跳跃练习， 跑山坡， 短距离加速跑，原地投，实地投，技术动作练习，腰腹肌练习。有氧练习为主，减少运动量，保持一定量的力量训练。
第1~2周的训练计划
周的训练计划3~5第
第6~10周的训练计划
第11~12周的训练计划
中长跑训练计划：
一、体能恢复阶段训练计划时间：2周，第1~2周
任务：1、提高有氧性训练能力
2、恢复体能
3、发展肌肉力量和柔韧性
主要训练内容：以全身训练和力量训练为主，进行有氧耐力训练和柔韧练习以及动作技术的讲解练习。
二、基础训练阶段计划
时间：3周，第3~5周
任务：提高一般训练水平，改进技术环节，提高个人战术能力。进一步加强肌肉力量训练以及发展自身速度。
主要训练内容：发展力量和速度，提高技战术水平。加强速度与耐力的训练。
三、专项训练阶段计划
时间：5周，第6~10周
任务：提高专项技术水平，逐步过渡到完整技术，改进多人或全队技术配合。发展专项素质，熟练完整技术，提高战术技巧，发展稳定竞技状态，提高成绩。
主要训练内容：以有氧练习为主，进一步加强力量训练，提高速度和耐力。熟练技战术、提高配合战术的运用。
四、恢复调节阶段训练计划
时间：2周，第11~12周
任务：保持最高竞技状态，巩固自身竞技能力，消除生理和心理疲劳。
主要训练内容：有氧练习为主，减少运动量，保持一定量的力量训练。
第1~2周的训练安排
第3~5周的训练安排
第6~10周的训练安排
第11~12周的训练安排
跳越组训练计划
一、体能恢复阶段训练计划
时间：2周，第1~2周
任务：1、恢复体能
2、发展肌肉力量和柔韧性
3、通过训练使运动员提高力量素质，发展弹跳能力，提高速度能力和腿部力量，完善技术动作。
主要训练内容：以全身训练和力量训练为主，进行有氧耐力训练和柔韧练习以及跳跃技术的练习。
二、基础训练阶段计划
时间：3周，第3~5周
任务：提高一般训练水平，该进技术环节，提高个人战术能力。进一步加强肌肉力量训练。通过训练使运动员提高力量素质，发展弹跳能力，提高速度能力和腿部力量，完善技术动作。
主要训练内容：发展力量，提高技战术水平。抓举，挺举，高翻，卧推，深蹲，半蹲，跳跃练习， 跳台阶， 短距离加速跑，跳跃技术动作练习，越野跑
三、专项训练阶段计划
时间：5周，第6~10周
任务：提高专项技术水平，逐步过渡到完整技术，改进多人或全队技术配合。发展专项素质，熟练完整技术，提高战术技巧，发展稳定竞技状态，提高成绩。
主要训练内容：以有氧练习为主，进一步加强力量训练。熟练技战术、提高配合战术的运用。抓举，挺举，高翻，卧推，深蹲，半蹲，跳跃练习， 跳台阶， 短距离加速跑，跳跃技术动作练习
四、恢复调节阶段训练计划
时间：2周，第11~12周
任务：保持最高竞技状态，巩固自身竞技能力，消除生理和心理疲劳。
主要训练内容：抓举，挺举，高翻，卧推，深蹲，半蹲，跳跃练习， 跑山坡， 短距离加速跑，跳跃技术动作练习，腰腹肌练习。有氧练习为主，减少运动量，保持一定量的力量训练。
周的训练计划1~2第
第3~5周的训练计划
第6~10周的训练计划
第11~12周的训练计划
【篇三】田径运动会训练计划
2012年田径队训练计划为迎接今年十月份全市的小学生田径运动会，培养田径方面的人才，本学期按照学校的安排，本着重在参与的原则，特组建田径队。一、田径队人员组成：
领队：教练安排：
二、训练时间：2012年9月20日起至全市小学生田径运动会比赛结束。每周一
至每周五早晨6：30至7：30，下午4:00至5：00。三、训练地点：田径运动场
四、比赛队员组成：五、六年级一起男女各8人。五、阶段训练安排：
第一阶段：了解每位运动员的基本情况，宣布训练制度和纪律，安排训练内
容，准备训练所需器材。明确训练时间，从适应性的训练开始组织好队员进行训练，调整训练状态。
第二阶段：加强运动员的专项技术、力量训练，有针对性地对一些能拿分的
运动员进行培训，提高个人的技术。
第三阶段：强化素质训练，加大训练负荷，加强训练质量，调整运动员训练
心态，促使运动成绩稳步提升。
第四阶段：训练进行调整控制阶段，尽量使队员能在这段时间里，得到充分
的状态调整。同时认真总结训练中的得失，查漏补缺，改进训练方法，对赛前及赛中有关注意事项做详细指导，力求全面提高运动成绩。
六、训练内容：1、身体素质训练：
（1）一般训练：包括跑、跳等各种运动项目的练习，还包括活动性游戏，提
高学生常规及身体素质。各种形式有关跑的练习有变速跑、往返跑、越野跑、还有循环练习，活动性游戏、球类活动等练习。
（2）专项训练：提高学生专项运动素质，包括速度、力量、耐力、灵敏、协
调性、柔韧性的练习。同时发展专门技术协调能力，培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力，如进行变换方向跑，弯道跑，追逐游戏，反应性游戏等练习。
2、技术训练：
初学阶段：使学生形成正确的技术概念，初步掌握完整动作的正确形式。巩固阶段：使学生改进技术的薄弱环节，完整完善技术，掌握正确用力技巧，
不断提高用力程度，最终达到提高运动成绩的目的。
七、训练措施：
1、了解每个运动员的特点，有针对性地制订竞赛训练计划,因人而异地安排好每一次具体的训练内容。
2、训练中注意儿童心理、生理特点，训练内容合理搭配。训练中加强安全教育,防止运动创伤。
3、训练中随时注意调动学生参加训练的积极性、主动性,全面关心学生成长。
4、及时做好训练后小结，做好训练记载，发现问题及时纠正指导。5、积极参加各级各类竞赛，搞好校内小型多样的田径活动，力求做到普及与提高相结合，促进学校田径运动会的顺利开展。
6、发展运动员专项素质,不断提高运动成绩，争取在各级各类比赛中争创佳绩。
八、具体训练措施：
1、准备活动：
慢跑400m*2圈压腿、肩；
踢腿左右前侧30m*3组
小步跑30m*2组接20m左右加速跑高抬腿30m*2组接20m左右加速跑跨跳30m*2组接20m左右加速跑加速跑30m*2组准备活动完成；
2、具体训练计划：
周一：完成准备活动；
速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，立定跳远或者立定二级蛙跳8个一组1-3组放松活动摆腿练习放松跑一圈
周二：素质训练（对于年龄较小的运动员不做力量训练）完成准备活动；
仰卧起坐30个一组*6到8组，背起15个一组*6-8组，完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑或大步跑或跨跳，放松活动摆腿练习放松跑一圈周三：速度耐力练习完成准备活动；
直道快弯道慢跑2圈一组*3组，
耐力比较好的适合中长距离的可以加强中长距离的训练，速度比较好的适合短跨项目的可以加强短跑爆发力训练，弹跳比较好的适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，上肢力量较好的可以进行投掷垒球训练。放松活动摆腿慢跑一圈。周四：放松性活动练习，完成准备活动；
组织跑跳类的游戏活动；
放松活动摆腿慢跑一圈。周五：专项训练，
放松活动摆腿慢跑一圈。
备注：做好各项成绩的记录，以便发现训练效果。